许多准妈妈都面临着这样的困扰：他们深知睡眠对自身和胎儿健康的重要性，但怀孕6个月后，随着肚子的逐渐增大，翻身变得困难，她们现在只能习惯性地左侧卧。这种姿势可以减轻腰酸背痛，但有时腿还会抽筋，宝宝的运动会影响睡眠。那么，如何才能享受到一个好觉呢？
首先，我们建议准妈妈在孕早期就养成向左侧睡的习惯。这是因为孕妇左侧位对孕妇和胎儿更为有利，可以帮助消除肌肉紧张，缓解疲劳，有利于睡眠。此外，避免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液回流。当然，整晚只保持一个睡眠姿势并不现实，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当交替左右侧卧位。在平卧时，可以在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，让睡眠更加轻松。
其次，选择合适的卧具也非常重要。许多准妈妈只知道怀孕后要注意休息，特别是要进行午休，但却不知道怀孕中期的午睡卧具不可忽视。过于柔软的床垫，如席梦思床并不适合孕妇，建议选择棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫。此外，注意枕头松软，高低适宜。市场上有许多孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，选择哪种类型的。
再者，良好的室内环境也是保证良好睡眠的关键。适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。此外，还可以配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
临睡前还有一些需要注意的问题。首先，尿频严重时会影响睡眠质量。孕中期，尿频是影响睡眠质量的一个重要原因，因为增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。其次，避免进食含高糖的食物，如蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。此外，牛奶营养丰富，有利于安眠，但要注意一定要提前两小时喝。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。适量的运动可以缓解一些失眠症状，但运动时间要在睡觉前3小时结束。最后，如果孕期发生持续失眠，需要多方面找原因，可以通过心理疗法或请心理医生帮助解决。
最后，我们建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。