过量运动，真的会损害身体健康吗如何运动才不

　　关于体育的好处，中国人已经充分理解了，所以有一种说法是“饭后一百步，活到九十九岁”。体育锻炼给人们带来的好处几乎是全世界人民的共识。美国体育锻炼指导咨询委员会曾经指出，运动是预防疾病和促进健康的“好药”。该协会进一步指出，每天进行更多的运动，久坐的时间越少，总体死亡风险越低。体育还带给人们许多其他好处。 它们可以改善睡眠质量，保持稳定的情绪并提高工作效率。

　　体育对人类健康的好处几乎涵盖了所有人的生活。3-6岁的儿童参加运动可以使他们的骨骼和肌肉发育更好，体重也更好； 6-17岁的年轻人参加运动对他们的智力发展非常有帮助，还可以促进他们的心肺功能发展，减少不良情绪对他们的影响； 成人参加体育锻炼将为他们带来更多好处：

　　1。 减少肥胖症的发生，肥胖症是成年人患有各种慢性疾病的开始；

　　2。 预防各种心脏广州供卵中心病和代谢性疾广州代孕哪家做得好病的发生，包括高血压，糖尿病，高脂血症，冠心病和中风等主要疾病；

　　3。 降低患癌症的风险，体育运动可以减少许多恶性肿瘤的发生，直接证据包括：膀胱癌，癌，子宫内膜癌，食道癌，胃癌，大肠癌，肺癌，肾癌和前列腺癌等。;

　　4。 预防神经系统疾病并保持大脑健康，包括阿尔茨海默氏病，焦虑症，抑郁症和慢性失眠症；

　　5， 增加骨骼，肌肉和关节的功能，防止骨关节炎的发生。

　　对于60岁以上的老年人，除了能够达到上述目标外，锻炼还可以减少由于体力不足或协调能力下降而导致的意外跌倒伤害。为了使体育锻炼最大的弊端，应该坚持什么样的运动强度？世界卫生组织提出了三种选择：

　　1。 每周至少运动5天，每天至少保持30分钟的中等强度有氧运动广州地下助孕，总计150分钟；广州传承助孕中心怎样

　　2。 每周至少锻炼3天，每天至少锻炼25分钟的高强度有氧运动，总共需要75分钟；

　　3。 每周至少锻炼2天。 进行适当强度的肌肉锻炼，以进行中强度或高强度的有氧运动。

　　随着民族运动的传播，我们会不时听到因过度运动而突然死亡的消息，特别是在某些高强度或时移性运动中，例如马拉松。来自瑞典的目标7。参加马拉松比赛并跟踪研究10年的50,000人不断发现，参加比赛的运动员越多，死亡率就越高。这项研究的学者认为，过度锻炼对健康人似乎毫无意义。 只有那些直接针对潜在疾病的人，过度运动会损害他们的健康。

　　为了保险起见，在参加高强度运动尤其是患有各种慢性疾病的运动之前，最好先咨询相关专家。日本最近的一项研究发现，只要每周走路2次，每次20分钟，人们就可以从运动中受益。如果可以坚持一年以上，许多人的步行耐力，下肢肌肉力量和心理健康都得到了明显改善。没有时间运动广州哪家助孕中心好的人不妨尝试这种多重保险方广州专业代孕机构法。