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　　跑步时的平均心率

　　跑步想找广州招代孕妈的公司时注意平均心跳有益健康

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　　无论是经验丰富的老手还是刚开始的新手，正确理解人的平均心率对人体健康的影响都将帮助您获得更理想的运动效果。跑步时计算平均心率是评估运动强度的一种非常有效的方法。特别是对于新手，因为新手通常跑得太快或强度太高，这可能导致心率高于平均水平，从而无法获得良好的健身效果并防止失败运动的热情。

广州代孕吕进峰公司　　使用心率作为标准参考数字

　　运动生理学家Jason R. 卡普在题为“通过训练心率来改善跑步质量”的文章中指出，心脏的收缩是了解跑步强度的最简单，最好的方法。跑步过程中的心率波动是可以预测的，因此您可以将其用作估算跑步强度的参考工具。

　　心率计算公式

　广州助孕机构有哪些　卡普（Karp）发布了两个公式来计算跑步过程中的心跳频率。

　　第一个公式是使用您在220年代的年龄来获取最大心率。32岁的人的最大心律为每分钟188次。

　　第二个公式称为卡片公式。 我们使用此公式触发跑步时的平均心率。计算方法是初次休息时使用最大心率。如果一个32岁的人的正常脉搏是每分钟60次，那么188秒内的60分将使他平广州助孕快问坤和助孕均每分钟128次脉动。

　　心跳频率间隔。

　　每天跑步的人都有自己的心跳频率范围。但是，如果要获得理想的运动效果，则必须为此努力。当您的心脏从最大心率的70％增加到80％时，您正在做有氧广州代妈就问坤和助孕运动，但这很难实现，需要一些练习。

　　对于32岁的老人，他的有氧跑步心率范围为188（最大心率）x 0。70 = 132至188 x 0。80 = 150。该跑步者的有氧跑步心率是132？每分钟150跳。卡普还建议“ 220岁”的公式只是一个估算值，因此可以输入10？每分钟15次广州代孕哪里正规。

　　每日运行间隔

　　美国心脏协会的心率表中的运动间隔范围更大。如果您不追求高强度的运动强度，而只想每天慢跑，那么这款手表将非常适合您。协会的表格仍使用220岁年龄的算法，但间隔延长至最大心率的50％至85％。通过在此范围内运行，您仍然可以获得理想的运动效果。

　　找到最适合您的方法

　　因为每个人都有不同的生理功能和健身需求，所以您可以根据常规标准为您找到正确的跑步心率，并在跑步过程中监控您的心率。当您寻找最佳跑步心率时，请考虑外部因素的影响，例如您的年龄，跑步强度，整体健康状况，甚至跑步路况。