促排卵是试管婴儿周期中非常关键的一步，卵泡能不能均匀长大、取卵能不能顺利，很大程度上取决于这段时间身体的状态。很多姐妹在进周前会反复问：促排期间到底能不能运动？要不要大补？今天这份清单把大家最关心的几个问题一次性讲清楚，照着做，心里更有底。
1. 蛋白质要吃够，但别盲目大补
促排期间卵巢在药物刺激下体积增大，身体对蛋白质的需求明显上升。每天保证一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一份鱼肉或瘦肉，基本够用。虾、鸡胸肉、牛肉都是不错的选择，豆腐、腐竹这类植物蛋白也可以搭配着吃。
需要提醒的是，补品不要自己乱加，阿胶、人参、蜂王浆这类偏滋补的东西未必适合每个人，反而可能影响内分泌。如果平时饮食均衡，不需要额外吃蛋白粉；如果确实吃得少、偏食，可以咨询医生后再决定。
2. 饮水要讲究量，不是越多越好
促排中后期，尤其是临近取卵时，部分人会出现轻微腹胀，这是卵巢增大和体内雌激素升高的正常反应。适当多喝水有助于代谢，但并不是灌得越多越好——如果已经出现中重度腹胀、尿少、胸闷等症状，盲目大量喝水反而可能加重腹水风险。
普通情况下每天喝1500-2000毫升就够了，白开水、清淡的汤都可以。取卵后如果医生交代要喝冬瓜汤、脉动之类的利尿饮品，那是针对具体情况的医嘱，和促排期间的日常饮水是两回事，别搞混了。
3. 运动别停，但一定要换方式
很多姐妹一进周就不敢动了，整天躺着，其实没必要。促排早期（前5天左右）散步、慢走、瑜伽拉伸都可以正常进行。但到了促排中后期，卵巢增大、卵泡数量多，跳跃、跑步、游泳、骑自行车、仰卧起坐这一类剧烈运动要一律停止，以免发生卵巢扭转等意外。
最安全的运动就是慢走和舒缓的拉伸。取卵手术前更是要以休息为主，这时候少动比多动更重要。
4. 睡眠和情绪：促排期最容易忽略的“隐形药方”
睡眠直接影响内分泌激素水平。促排期间尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。熬夜会导致皮质醇升高，干扰卵泡发育节奏。
情绪方面，打针的疼痛、对结果的担心、工作生活的压力，都可能让焦虑放大。可以试试每天留出15分钟做深呼吸或听舒缓音乐，也可以加入其他姐妹的试管助孕交流群，和正在经历同样过程的人聊聊，会发现很多人都有相似的感受，心里会踏实很多。家人的理解也很重要，适当让伴侣参与打针、陪诊，会减轻不少孤独感。
5. 用药遵医嘱，注意警惕这些症状
促排针需要每天固定时间打，最好设个闹钟，不要随意推迟或漏打。如果确实忘了打，别自己补打，先联系自己的医生。生殖中心的护士一般都会教你打针方法，不用太过紧张。
另外要留意身体信号。如果出现剧烈腹痛、一侧下腹持续胀痛、胸闷气短、尿量明显减少，一定及时和医院联系，不要自己硬扛。这些是卵巢过度刺激综合征的典型表现，正规生殖中心都有成熟的应对方案。
写在最后：把专业的事交给医生，把日常的事管好自己
促排期间的饮食起居，说到底就是八个字：均衡饮食、温和生活。不需要“大补特补”，也不需要“过度静养”。每个人对药物的反应不同，卵泡发育的速度也不一样，所以不要拿自己和别人比较，你只需要配合好医生的节奏。
如果有特殊情况，比如多囊卵巢、子宫内膜异位症或反复胚胎着床失败的病史，促排期间需要关注的事项会更多，建议在启动周期前找擅长妇科内分泌的医生做一次全面评估。关于大家关心的供卵价格多少钱、助孕整体费用等问题，不同地区、不同医院差异较大，具体以正规公立医院评估为准，不要轻信网络上的单一报价。
如果你正准备进周，或者正处于促排阶段，可以把这份清单收藏起来对照执行。宝贝方舟平台整理了很多类似的实用科普和过来人经验分享，也欢迎你加入我们的试管助孕交流群，和同路人一起互相支持。祝每一位在这条路上的姐妹，都能少走弯路，早日好孕。